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Tu siciliano

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¡Una receta fácil, deliciosa y baja en calorías, muy adecuada para los calurosos días de verano!

  • 2 piezas de atún fresco
  • una cebolla pequeña picada
  • 4 dientes de ajo picados
  • aceite de oliva
  • 4 tomates grandes
  • 100 ml de vino blanco seco
  • pimientos picantes picados (al gusto)
  • albahaca
  • menta
  • tomillo
  • sal
  • pimienta negra recién molida
  • Limón

Porciones: 2

Tiempo de preparación: menos de 30 minutos

PREPARACIÓN DE LA RECETA Tono siciliano:

En una sartén grande, sofreír la cebolla y el ajo en aceite de oliva a fuego medio hasta que la cebolla esté blanda. Agrega los tomates pelados y cortados en cubitos, el vino y el pimiento picado. Cuando empiece a hervir, lo ponemos a fuego lento y lo dejamos al fuego durante 7 minutos.

Agrega la albahaca, el tomillo y la menta y déjalo al fuego unos minutos, agrega el atún con sal y pimienta, luego ponlo en la sartén sobre la salsa de tomate, tapado con una tapa durante 5 minutos. Retire la tapa y déjela al fuego durante unos 10-15 minutos.

Sirva con salsa y jugo de limón fresco.

Sitios de consejos

1

Se pueden agregar aceitunas sin semillas a la salsa.


Cada movimiento explicado

Cómo alcanzarlo

Puedes ver los movimientos aquí:

Por qué jugar el ataque yugoslavo

El Ataque Yugoslavo es la línea más importante de la variante Dragón de la Defensa Siciliana.

La idea principal es presionar h4-h5 para poder atacar el peón g6.

En última instancia, esto puede abrir el flanco de rey y dar paso a la torre en h1.

Las blancas generalmente enrocarán en el flanco de dama para ejercer más presión sobre la columna d semiabierta con la dama y la torre, como se ve en la imagen de arriba.

Movimientos de White

Jugar f3

El objetivo del último movimiento de las blancas es proteger el peón e4 y evitar que las negras jueguen. Cg4 y cambio por el alfil de casillas negras de las blancas.

Dd2 - 0-0-0

Las blancas generalmente castigan al lado de la reina para poner más presión en la fila d semiabierta con la dama y la torre y proteger a su rey.

Movimientos de las negras

Castle Kingside para proteger al rey

Las negras deberían enrocar a Kingside para proteger a su Rey.

Presiona el lado de la reina

Poner la torre en c8 presiona al flanco de dama y también prepara un ataque descubierto al alfil blanco.


Las 3 mejores rebanadas de pizza siciliana en Nueva York

Mira, tampoco me entusiasma estar cerca de Times Square, pero el hecho de que esté listando Upside Pizza significa que vale la pena la caminata. El siciliano tiene una hermosa corteza de dos pulgadas de alto. y un hermoso dorado en la parte inferior. Sin embargo, lo más importante es que esta pizzería está goteando en la nostalgia de los noventa. Las paredes son tan neón como recuerdas y todos los carteles muestran solo a los mejores atletas de Nueva York de la época (no se incluyen los Mets por razones tristes y obvias). Es una maravilla del pasado y tus padres no están ahí para decirte cuánto puedes comer, ¡así que come!

Cuando nace y se cría en la ciudad de Nueva York, sus opiniones sobre la pizza son automáticamente correctas.

14 divertidos flotadores de piscina para clavar su verano caliente de Vax

Seamos realistas: ¿Realmente disfrutó de un día envidioso de descansar en la piscina si no se tomó una foto de usted mismo haciendo exactamente eso en un flotador de piscina gigante? Un flotador de piscina divertido es tan esencial como el par de sandalias adecuadas y un traje de baño favorecedor. No se preocupe: si no ha tenido la oportunidad de abastecerse de flotadores frescos para la piscina para condimentar durante toda la temporada, todavía hay tiempo para comprar algunos buenos antes del fin de semana del Día de los Caídos.


2. Variación clásica

La línea principal de la variación clásica comienza: 1.e4c5 2.Cf3 d6 3.d4 cxd4 4.Cxd4 Cf6 5.Ce3 g6 6.Be2

Si bien es cierto que el Ataque Yugoslavo es la prueba crucial del Dragón, jugar de una manera tan extravagante no satisface los gustos de todos. Para los más pacíficos, la variación clásica es una opción ideal. El blanco simplemente se desarrolla de una manera "clásica" y castiga el flanco de rey.

6…Ag7 7.0-0 Cc6

Añadiendo presión temprana sobre d4. Ahora, las blancas deben tener cuidado con las tácticas.

8.Ae3

  1. a) 8.f4? (Las blancas se olvidan de hacer frente a la amenaza) 8… Cxe4! (desatando el poder del alfil) 9.Cxc6 (9.Cxe4 Cxd4 también gana un peón) 9… Db6 + 10.Rh1Cxc3 11.bxc3 bxc6 y las negras han ganado un peón vital.
  1. b) 8.Cb3 elige de inmediato alejar al caballo del fuego cruzado en el centro. Después de ... 0-0, las blancas a menudo continúan con 9.Ag5, una línea que Karpovin hizo popular a fines de la década de 1970.

8… 0-0 9 Nb3

Nuevamente quitando el caballo del centro, eliminando así tácticas molestas para las negras. Un movimiento de semi-espera como 9.Rh1 se enfrenta directamente con el avance estratégicamente deseable 9… d5!. Siguiendo 10.exd5 Cxd5 11.Cxd5 Qxd5 12.Af3 Qa5 13.Cxc6 bxc6 14.Axc6 Tb8 Las negras son extremadamente activas.

Comenzar una ofensiva en el flanco de rey con 9.f4!? Parece lógico, pero las negras pueden explotar las debilidades de la posición de las blancas con el peligroso 9 ... Db6. La teoría es bastante compleja, pero Black es más que defenderse.

NOTA: Las blancas normalmente deberían intentar evitar el avance… d6-d5.

Una buena casilla para el alfil, apuntando amenazadoramente al flanco de dama.

Posición típica en el Dragón Siciliano Clásico

Teoría

La Variación Clásica es mucho menos teórica que el Ataque Yugoslavo y es más probable que los jugadores puedan salirse con la suya jugando con principios generales.

Estadísticas en la variación clásica

Todo lo demás empequeñece en comparación con la popularidad del Ataque Yugoslavo, pero es seguro decir que la Variación Clásica llega en un segundo lugar seguro. De acuerdo a Mega Database 2020,La variación clásica se ha alcanzado en más de 12.000 juegos. En general, las blancas obtienen alrededor del 33% de victorias, las negras obtienen el 28% y el resto de los juegos que terminaron en empate es del 39%

Juego ilustrativo

D Apicella contra Svidler (Olimpiada de Ereván 1996)


Vox Popoli

Monkeywerxus llega a conclusiones similares a las mías basadas en sus observaciones de eventos recientes:

Eche un vistazo a la cantidad de militares en juego en Washington DC para la inauguración. Hay varios parámetros configurados, ID & # 8217 que se están verificando para entrar y salir de la ciudad, millas de alambre de púas y cercas, sin mencionar unos 25.000 soldados en el terreno - & # 8220 para una inauguración. & # 8221 Doesn & # 8217t suman, ¿verdad?

¡Tiene sentido por qué Pelosi quiere que el evento sea virtual y por qué Joe ha cancelado todos sus ensayos! Claramente, no quiere que la gente tenga una visión avanzada de su equipo de seguridad e imagino que no se siente cálido y confuso por todo esto. Ciertamente parecen estar muy nerviosos, pero ¿por qué deberían estarlo? Tienen todo esto en la bolsa, ¿verdad? No tan rapido.

Amigos, lo que estamos a punto de presenciar es el mayor evento militar desde el Día D y Normandy Beach en la Segunda Guerra Mundial. NADA puede detener lo que viene. Sin duda, se derramará sangre. Ore por nuestro presidente, nuestras tropas, la confusión en el campo del enemigo y por nuestros hermanos y hermanas en Cristo.

Lo que esperaría en los próximos días en función de la caída anterior: un EBS de POTUS y luego probablemente un apagón de Internet y los medios con un bloqueo a corto plazo por nuestra seguridad.

Por Dios y la Patria.

Una última cosa, no se deje atrapar por la exageración de toda esta invasión china en nuestras fronteras. Es desinformación. Trump y nuestro ejército actuarían de manera completamente diferente si esto estuviera sucediendo y nuestro tráfico aéreo militar no respalda esta información.

La teoría de la invasión china es tan obviamente ridícula que ni siquiera me ha parecido conveniente mencionarla. En realidad, es más tonto que la idea de que Japón iba a invadir la costa oeste en 1941. Primero, China no tiene la capacidad de transporte naval para invadir Taiwán a través del Estrecho de Formosa, que tiene solo 130 km de ancho en su punto más estrecho, por lo que ciertamente no tiene la capacidad de invadir los Estados Unidos continentales a través de todo el Océano Pacífico.

En segundo lugar, los 5GW que los chinos han estado librando contra Estados Unidos como se establece en Guerra sin restricciones excluye específicamente este tipo de acción militar que juega a favor de las ventajas naturales del enemigo. Es totalmente contrario a la teoría militar china, su única virtud sería la de una sorpresa total y absoluta debido a la muy alta probabilidad de un fracaso total combinado con un 100 por ciento de bajas.

ACTUALIZAR: ¡Qué sorpresa! El ensayo para la inauguración de Biden el miércoles fue cancelado nuevamente hoy. ¿Cómo diablos sabíamos que iba a suceder?


Blanco juega Be2

La línea principal Be2 de la Siciliana Najdorf comienza:

1.e4e5 2.Cf3 d6 3.d4 exd4 4.Cxd4 Cf6 5.Ce3 a6 6.Be2

El blanco se desarrolla de forma clásica y da una clara indicación de que se enrocará en el flanco de rey.

La jugada 6… e6 se trasladaría al Scheveningen

7.Nb3

7.Cf5 puede ser el primer movimiento y el más agresivo que me viene a la mente, pero casi nunca se juega. La razón es que permite a las negras atacar inmediatamente en el centro con 7… d5 !, explotando la naturaleza vulnerable del caballo en f5.

Ahora 8.Cxd5 Cxd5 9.Qxd5 Dxd5 10.exd5 Axf5 gana una pieza, por lo que las blancas deberían continuar 8.Ag5 d4 9.Axf6 Dxf6 10.Cd5 Dd8. Superficialmente, las blancas parecen estar bien ubicadas, pero el avance de las negras en el centro le ha dado espacio para sus alfiles y el caballo en f5 se verá obligado a retroceder con ... g7-g6.

7.Cf3 es jugable, pero se ve con mucha menos frecuencia que 7 Cb3, quizás porque los jugadores blancos son reacios a bloquear su peón f2, que avanza a f3 o f4 en muchas líneas.

Black continúa desarrollando su flanco de rey con sensatez y se prepara para enrocar.

8.0-0 0-0 9.Be3

Las blancas tienen bastantes planes diferentes aquí, pero me concentraré en uno de los más lógicos. Tradicionalmente, esta jugada de alfil es la idea más común, aunque recientemente muchos grandes maestros han estado prestando mucha atención a la jugada de semi-espera 9.Rh1. Otras ideas para las blancas incluyen el avance agresivo de peones 9.f4.

Un buen lugar para el alfil, apoyando el avance deseado… d6-d5 y controlando la casilla c4. Otra forma de que las negras desarrollen su alfil sería con ... b7-b5 y ... Ab7. Aquí, sin embargo, 9… b5 sería un poco prematuro debido a 10.Cd5! y si 10… Cxd5 ?, entonces 11.Dxd5 gana material! Las blancas también ganan material después de 10… Cxe4? 11.Af3 f5 12.Cxe7 + Dxe7 13.Dd5 +.

CONSEJO: Ambos jugadores deben tener cuidado con las ideas de Cc3-d5 para las blancas.

10.Dd2

Cosas más sensibles. Las blancas se preparan para agregar presión a lo largo de la columna d medio abierta colocando una torre en d1.

10… Cbd7

De hecho, es posible que las negras jueguen el avance liberador 10 ... d5!? ahora, pero prefiere desarrollarse completamente antes de intentar llevar a cabo el avance. Después de 11.exd5 Cxd5 12.Cxd5 Qxd5 13.Dxd5 Axd5 14.Tfd1 Ac6 15.Na5, las blancas están mejor desarrolladas y mantienen una ventaja.

11.a4

Una buena jugada, evitando que las negras ganen espacio con… b7-b5.

11… Rc8 12.a5

Restricción adicional. Esta jugada evita que el caballo use la casilla b6 y se prepara para enfrentarse a ... b7-b5 con la captura de un pasante, dejando un peón a6 aislado y vulnerable.

12… Dc7

Dejar la casilla d8, que puede ser utilizada por la torre f8.

13.Rfd1

Más presión a lo largo de la lima D. Aquí las blancas usan la torre fl para ir a d1 ya que la torre a1 ya está haciendo un trabajo en la columna a e incluso puede ingresar al juego a través de a4.

Estrategias en la línea principal de Be2

El juego es, sin duda, más posicional que táctico por naturaleza y es bastante raro que cualquiera de los bandos vaya a por un ataque total contra el rey del oponente.

Si tomamos una posición inicial después de 8 ... 0-0, entonces es posible decir que tanto las blancas como las negras tienen varias ideas y despliegues de piezas diferentes. Sin embargo, un tema constante permanece en todo momento: la lucha por el control de la casilla d5. Quien gane esta batalla probablemente tendrá éxito en general.

Teoría

6.Be2 es la línea menos teórica de la Najdorf y se puede jugar virtualmente solo con principios generales. Sin duda, es más importante comprender las diversas ideas asociadas con cada lado.

Estadísticas

De acuerdo a Megadatabase 2020,6.Ae2 es la tercera respuesta más popular a la Siciliana Najdorf detrás de 6.Ae3 y 6.Ag5. Dada su naturaleza estratégica, 6.Be2 atrae más a jugadores tranquilos y posicionales.

Encontré 13.000 juegos en la base de datos, de los cuales las blancas obtienen un 29% de victorias, mientras que las negras obtienen un 25%.


3 recetas con deliciosa calabaza

La calabaza es excelente si se come cruda o en varios aperitivos o postres. Las calabazas, bajas en grasas y muy bajas en calorías, son una excelente fuente de vitaminas. Aquí se disfrazan en tres recetas con el aroma de finales de otoño y el aroma de las fiestas medievales. Te ofrezco tres recetas únicas con calabaza, que los lacto-vegetarianos también pueden probar.

Pasta de calabaza

Imagen de Pixabay

Aquí esa calabaza no solo se prepara en el pastel tradicional. Resulta delicioso y en combinación con pasta y queso.

Ingredientes para 4 porciones: 2 dientes de ajo machacados, 4 cucharadas de aceite de oliva, 4 rodajas de mozzarella (150 g), 2 cucharadas de mantequilla (50 g), 6 hojas de salvia, 1 limón, 1/2 kg de calabaza, 1 paquete de pasta (penne, fusilli, o cualquier otra pasta que desee, de su elección), 4 cucharadas de parmesano rallado, sal y pimienta.

Cómo preparar pasta de calabaza:

  • Calentar el ajo en una cacerola con una cucharada de aceite, luego dejar enfriar. Luego póngalo en una licuadora con Mozzarella, una cucharada de mantequilla, 2 hojas de salvia, cáscara rallada y jugo de limón. Condimentar con sal y pimienta y mezclar hasta obtener una pasta homogénea.
  • Precaliente el horno a la 5ª marcha (200 grados Celsius). Vierte el resto del aceite en una sartén y mételo al horno durante 5 minutos. Mientras tanto, limpia la calabaza, quita las semillas y corta la pulpa en cubos. Pon la calabaza en aceite caliente y sazona con sal y pimienta. Hornea la calabaza por 30 minutos, dándole la vuelta por todos lados.
  • Hervir la pasta según las instrucciones del paquete. Derretir el resto de la mantequilla en otra sartén, escurrir la pasta y ponerla sobre la mantequilla a fuego lento. Agrega la calabaza y el queso parmesano, revolviendo suavemente. Ponemos la mezcla con Mozzarella sobre todos los ingredientes. Déjalo al fuego otros dos minutos. Coloca la pasta en el plato y decora con una hoja de salvia.

FEN para Sicilian Najdorf

rnbqkb1r / 1p2pppp / p2p1n2 / 8 / 3NP3 / 2N5 / PPP2PPP / R1BQKB1R w KQkq & # 8211 0 1

El Najdorf proviene de este movimiento de profilaxis muy interesante 5 & # 8230a6. En muchas líneas de la Siciliana, b5 se convierte en una casilla tensa para que las negras ganen el control porque hay tres piezas blancas que la miran desde el principio: Ambos caballos y el alfil en c1.

Puede parecer extraño, e ir en contra de los principios de apertura, jugar una jugada de peón de ala tan temprano, pero ha causado algunos problemas a las blancas durante años y sigue siendo una de las formas más fuertes de jugar la Siciliana por las negras.


Empoderar al parlamento siciliano

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Crusader Kings III disponible ahora!

El reino se regocija cuando Paradox Interactive anuncia el lanzamiento de Crusader Kings III, la última entrada en la gran franquicia de juegos de rol de estrategia del editor. Los asesores ahora pueden competir por posiciones de influencia y los adversarios deberían guardar sus planes para otro día, porque en este día Crusader Kings III se puede comprar en Steam, la Paradox Store y otros minoristas importantes en línea.

Swilhelm73

Fuerte más malo que tú

Gané una cruzada como Rey de Sicilia y ahora tengo una tonelada de oro y prestigio. Veo que tengo la opción de empoderar al parlamento siciliano. A cambio de $ 1500 y 3000 Prestige, puedo obtener el edificio especial del parlamento, la alta autoridad de la corona y la burocracia parlamentaria en todos los condados de Sicilia durante 150 años (+ 10% desarrollador, -5% costo de construcción / tiempo).

Esto parece * realmente * poderoso. ¿Alguien ha usado esto antes?

Además, cuando dice todos los condados sicilianos, supongo que incluye los que conquiste y convierto en el futuro.

Battlex

Mariscal de campo

Gané una cruzada como Rey de Sicilia y ahora tengo una tonelada de oro y prestigio. Veo que tengo la opción de empoderar al parlamento siciliano. A cambio de $ 1500 y 3000 Prestige, puedo obtener el edificio especial del parlamento, la alta autoridad de la corona y la burocracia parlamentaria en todos los condados de Sicilia durante 150 años (+ 10% desarrollador, -5% costo de construcción / tiempo).

Esto parece * realmente * poderoso. ¿Alguien ha usado esto antes?

Además, cuando dice todos los condados sicilianos, supongo que eso incluye los que conquiste y convierto en el futuro.

Drstrangelove5

Alférez
  • Realm Capital obtiene un nuevo espacio de edificio para construir el edificio del Parlamento
  • Obtenga el siguiente nivel de la Ley de la Autoridad de la Corona
  • Los condados de jure en el ducado de la capital del reino obtienen el modificador de burocracia parlamentaria durante 150 años, lo que da:
    • −5% Tiempo de construcción del edificio
    • −5% Costo de oro de construcción de edificios
    • +10% Desarrollo mensual

    Decisiones - CK3 Wiki

    Si esto es correcto, diría que esto se refiere solo a los condados de jure en el ducado de la capital del reino.

    La autoridad de la corona (parece su) se agrega a la cultura (o se ve de esa manera), por lo que solo se aplicaría fuera del ducado de la capital del reino si otros condados son sicilianos.

    Swilhelm73

    Fuerte más malo que tú

    Entonces, después de tomar la decisión, NO cambió mi reino (que veo que era una preocupación antes del parche actual) .Sigo siendo el rey de Sicilia, que es lo que necesito para tomar una decisión astuta como zorro.

    Parece que solo su capital recibe el bono de desarrollo mensual (+ 25%), y dejure parte del Reino de Sicilia, tengan o no cultura siciliana) obtienen la reducción de costos

    En mi capital (Palermo) veo una bonificación al desarrollo y reducción de costos / tiempo de construcción
    En mis otros condados del ducado de Sicilia, no veo ninguna bonificación para el desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En un vasallo que tiene un condado en el ducado de Sicilia, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En las provincias de Sicilia fuera del ducado de Sicilia, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En un vasallo con cultura siciliana en Nápoles, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En un vasallo con cultura siciliana en Gabes, NO veo bonificación al desarrollo ni reducción en el costo / tiempo de construcción.

    X4077

    Teniente general

    No estoy seguro de cuán poderoso es realmente si solo aplica el bono de desarrollo a la capital. Para recuperar los 1500 de oro en los costos de construcción, se necesitarían gastar 30k en edificios (30k * .05 = 1500). Si fueran edificios y propiedades, sería un poco mejor, pero ¿30k solo en edificios? Eso es 300 edificios de nivel superior, suficiente para llenar 75 condados de cuatro espacios.

    Además, verifica que TÚ obtienes la bonificación al construir en un territorio vasallo. Algunos de los modificadores de costos de construcción / mantenimiento no parecen aplicarse siempre cuando se construye fuera de su propia tierra, solo cuando lo hace el propietario.

    Battlex

    Mariscal de campo

    Entonces, después de tomar la decisión, NO cambió mi reino (que veo que era una preocupación antes del parche actual) .Sigo siendo el rey de Sicilia, que es lo que necesito para tomar una decisión astuta como zorro.

    Parece que solo su capital recibe el bono de desarrollo mensual (+ 25%), y dejure parte del Reino de Sicilia, tengan o no cultura siciliana) obtienen la reducción de costos

    En mi capital (Palermo) veo una bonificación al desarrollo y reducción de costos / tiempo de construcción
    En mis otros condados del ducado de Sicilia, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En un vasallo que tiene un condado en el ducado de Sicilia, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En las provincias sicilianas fuera del ducado de Sicilia, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En un vasallo con cultura siciliana en Nápoles, no veo ninguna bonificación al desarrollo, sino una reducción en el costo / tiempo de construcción.
    En un vasallo con cultura siciliana en Gabes, no veo ninguna bonificación al desarrollo ni reducción en el costo / tiempo de construcción.

    Rubidio

    Mariscal de campo

    No estoy seguro de cuán poderoso es realmente si solo aplica el bono de desarrollo a la capital. Para recuperar los 1500 de oro en los costos de construcción, se necesitarían gastar 30k en edificios (30k * .05 = 1500). Si fueran edificios y propiedades, sería un poco mejor, pero ¿30k solo en edificios? Eso es 300 edificios de nivel superior, suficiente para llenar 75 condados de cuatro espacios.

    Además, verifica que TÚ obtienes la bonificación al construir en un territorio vasallo. Algunos de los modificadores de costos de construcción / mantenimiento no parecen aplicarse siempre cuando se construye fuera de su propia tierra, solo cuando lo hace el propietario.

    También obtienes el edificio del Parlamento siciliano en la capital, que también otorga algunas pequeñas bonificaciones (+1 oro / mes, + 30% de ganancia de desarrollo, +25 opinión popular, +1 control mensual, +0,7 prestigio / mes), que no es No es genial, pero es algo (tenga en cuenta que ignorando los modificadores, el ingreso extra de oro se pagaría solo en 125 años, con cualquier descuento en la construcción como solo salsa).

    Así que es más un & quot; agradable tener & quot que una & quot; cuota increíble & quot, pero aún así vale la pena tomarlo si alguna vez terminas como un gobernante siciliano. Peor que cualquiera de las universidades, lugares sagrados o minas, pero mejor que la mayoría de los fuertes especiales, en términos de edificios especiales.


    ¿Cuánta comida realmente necesitamos?

    La buena noticia es que la mayoría de nosotros podemos perder peso si nos limitamos a una dieta diaria de 1500 calorías. Está bien, está bien, pero ¿cómo son las 1500 calorías? Te lo contamos, a través de una descripción de cada mesa.

    Desayuno: Comience su día con 300 a 350 calorías. Por ejemplo, un desayuno que consiste en 1 taza de avena cubierta con 1/4 taza de yogur bajo en grasa y 1/2 taza de frutos rojos, más una cantidad de 350 ml de leche descremada aquí tiene 349 calorías.

    Gustari: Los bocadillos para todo el día deben tener entre 250 y 375 calorías, dependiendo de la cantidad que coma en las comidas principales.

    La merienda de la mañana que consiste en un vaso de zanahorias con 1/4 taza de hummus tiene 157 calorías. Para la tarde, una merienda que incluya una manzana pequeña, 12 almendras y agua de limón tiene 170 calorías.

    Almuerzo: Esfuércese por tener entre 325 y 400 calorías para el almuerzo. Una rebanada de pan integral tostado con 15 g de queso cheddar y 2 rebanadas de tomates, más media taza de sopa de frijoles contiene 362 calorías.

    Un sándwich de atún (2 rebanadas de pan integral, 1/2 taza de ensalada de atún, hecho con 2 cucharaditas de mayonesa, lechuga, tomates), todo por 327 calorías.

    Cena: Termina el día con unas 500 calorías. Por ejemplo, un filete de atún con brócoli al estilo siciliano, 1/2 taza de cebada y una pequeña porción de tiramisú contiene solo 481 calorías.

    Si desea disfrutar de una copa de vino para la cena, bébalo en lugar del postre. Una copa de vino tiene unas 120 calorías. Pero, ¿te diste cuenta de lo que falta? ¡Jugos y refrescos! He aquí por qué: los estudios muestran que las bebidas dulces no nos dan la misma sensación de saciedad que los alimentos sólidos, así que ¿tiene sentido "gastar" 150 calorías en una bebida?


    Video: Nicola Siciliano - Mambo Official Video (Febrero 2023).